حرکت صدف لگن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
حرکت صدف لگن یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با بهبود ثبات لگن و فعالسازی عضلات گلوتئوس مدیوس، به اصلاح الگوهای حرکتی و پیشگیری از درد کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!