دور کردن ران

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بنشینید، کمر را صاف به پشتی بچسبانید و دستههای کناری را بگیرید.

2. ۲.

   پاها را روی پدها قرار دهید، سپس با فشار پاها، پدها را به آرامی و با کنترل از هم دور کنید.

3. ۳.

   در انتهای دامنه حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردانید.

تنفس

• هنگام دور کردن پاها (فاز مثبت حرکت) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و بالستیک به جای کنترل شده
• چرخش لگن یا کمر برای ایجاد نیروی بیشتر
• قفل کردن زانوها در نقطه اوج حرکت

نکات ایمنی

• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مفصل ران یا کمر حرکت را متوقف کنید.