دور کردن ران
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت دور کردن ران (Hip Abduction) یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) است که عمدتاً عضلات گلوتوس مدیوس و مینیموس را درگیر میکند. این حرکت با دستگاه مخصوص، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود پایداری لگن و فرم کلی پایینتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!