مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید و با دستان خود ران چپ را بگیرید.

3. ۳.

   به آرامی ران چپ را به سمت سینه بکشید تا در ناحیه بیرونی ران راست احساس کشش ملایمی کنید و این وضعیت را حفظ نمایید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشیدن پا به سمت سینه عمل دم و در طول نگه داشتن کشش به طور طبیعی تنفس کنید.

اشتباهات رایج

• کشش بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه ران
• بالا بردن کمر از روی زمین در حین اجرای حرکت
• نگه داشتن نفس در طول کشش که باعث افزایش تنش عضلانی میشود

نکات ایمنی

• هرگز حرکت را با شدت زیاد و ناگهانی انجام ندهید
• اگر در ناحیه لگن یا زانو آسیب دیدهاید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
• کشش باید همراه با احساس کشیدگی ملایم باشد، نه درد