صفحهٔ ۱۳ از ۲۰.
دور دنیا خوابیده| Lying Around the World
_Back_.webp&w=3840&q=75)
ضربه آرنج درازکش| Lying Elbow Swipes
حرکت A در حالت دمر| Lying Prone A
حرکت T در حالت دمر| Lying Prone T
حرکت W در حالت دمر| Lying Prone W
حرکت W به T در حالت دمر| Lying Prone W to T
نشر از پهلو خوابیده از پشت| Lying Rear Lateral Raise
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
شنا در حالت خوابیده| Lying Swimmer
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش دست در حال درجا زدن| March on Spot Arm Circles
پرس در حال راه رفتن درجا| Marching on Spot Press
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
آپرکات با سرعت بالا| Max Speed Uppercut
گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن بال| Medicine Ball Catch and Overhead Throw
پرتاب توپ طبی به دیوار از سینه| Medicine Ball Chest Pass against Wall
پرتاب توپ طبی از بالای سر| Medicine Ball Overhead Slam
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
شنای پلایومتریک با توپ طبی| Medicine Ball Plyo Push Up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پرتاب چرخشی توپ طبی| Medicine Ball Rotary Throw
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
کوبش طرفین با توپ طبی| Medicine Ball Side to Side Slam
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کوبش توپ طبی تک پا| Medicine Ball Single Leg Slam
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
برپی با کوبش توپ طبی| Medicine Ball Slam Burpee
-(male)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کوبش توپ طبی (نسخه 2)| Medicine Ball Slam (Version 2)
پرتاب چرخشی توپ طبی با گام به عقب| Medicine Ball Step Behind Rotational Throw
پرتاب توپ طبی به دیوار با اسکات| Medicine Ball Throw Squat with Wall
کوبش چرخشی با توپ طبی| Medicine Ball Twist Turn Slam
نشر جانب در هوا با چرخش کف دست| Mid Air Lateral Raises With Switching Palms
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شنا هندو اصلاح شده| Modified Hindu Push-up
کوهنورد| Mountain Climber
مانتین کلایمبر ضربدری| Mountain Climber Cross
مانتین کلایمبر راه رفتن| Mountain Climber Walk
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد با ضربه به شانه| Mountain Climbers Shoulder Tap
پرش کوهنورد| Mountain Hops
ماسل آپ| Muscle Up
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت نامسکاراسانا یوگا| Namaskarasana Yoga Pose
پلانک تک دست از جلو| One Arm Front Plank
کشش آویزان تک دست| One Handed Hang Stretch
شنا آرچر یک طرفه| One Side Archer Push-up
کشش کتاب باز| Open Book Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت موجی دست به بیرون| Outward Hand Wave
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
دست زدن بالای سر| Overhead Clap
جامپینگ جک بالای سر به جامپینگ جک معمولی| Overhead Jack To Jumping Jack
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
پوش بالای سر با بالا آوردن متناوب زانو| Overhead Push Alternate Knee Raise
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
فشار آرنج با کف دست‌های بالای سر| Palms Above Head Elbow Squeeze
حالت یوگا پارسوا بالاسانا| Parsva Balasana Yoga Pose
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا به پهلو با حرکت پاندولی دست‌ها| Pendulum Arms Side Leg Raise
-(VERSION-2)_Chest.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک روی نیمکت| Pike Push Up
شنا پایک| Pike Push-up
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک از حالت کسری| Pike Push-up from Deficit
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
شنا پایک با پارالت| Pike Push-up with Parallettes
شنا حالت پایک به کبری| Pike to Cobra Push Up