پرتاب توپ طبی به دیوار با اسکات
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی قدرتمندی است که با پرتاب توپ طبی به دیوار همراه با حرکت اسکات انجام میشود. این حرکت همزمان قدرت پایین تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، و قدرت بالاتنه و شانهها را هدف قرار میدهد و برای بهبود توان انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Medicine Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!