آپرکات با سرعت بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
آپرکات با سرعت بالا یک تمرین پلیومتریک انفجاری است که قدرت و سرعت شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با تقلید از ضربهی مشت بوکس، بر تولید حداکثر نیرو در کوتاهترین زمان ممکن تأکید دارد. اجرای آن به بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و توان خروجی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!