پلانک تک دست از جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
پلانک تک دست از جلو یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، شما باید تعادل خود را روی یک دست و انگشتان پا حفظ کنید، در حالی که بدن کاملاً صاف و در یک خط مستقیم قرار دارد. این تمرین چالشبرانگیز، استقامت عضلات شکم و پایداری شانهها را به شدت افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!