مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید (پاها به عرض شانه) و ستون فقرات را کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   کف دست‌ها را در مرکز قفسه سینه به هم بچسبانید، انگشتان به سمت بالا باشند.

3. ۳.

   آرنج‌ها را به سمت دو طرف باز کرده و به آرامی شانه‌ها را به عقب بکشید تا کشش ملایمی احساس کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و عمیق تنفس کنید. با هر دم، قفسه سینه را بازتر کرده و با هر بازدم، تنش را از شانه‌ها رها کنید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن دست‌ها خیلی بالا یا پایین روی قفسه سینه.
• بالا انداختن شانه‌ها و ایجاد تنش در گردن.
• فشار آوردن بیش از حد به مچ دست‌ها.

نکات ایمنی

• اگر در شانه‌ها یا مچ دست آسیب دارید، با احتیاط انجام دهید.
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید.
• از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.