پرش کوهنوردی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
پرش کوهنوردی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت شنای سوئدی و پرش پا، قدرت انفجاری کل بدن را افزایش میدهد. این حرکت به طور همزمان عضلات مرکزی، شانهها و پایین تنه را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!