شنا پایک با پارالت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا پایک با پارالت یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. در این حرکت بدن به شکل V وارونه قرار میگیرد و فشار بیشتری بر روی بخش بالایی بدن وارد میشود. استفاده از پارالتها دامنه حرکتی بیشتری فراهم کرده و عضلات را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
پارالتها را روی سطح صاف قرار دهید و دستها را روی آنها بگذارید. بدن را به حالت شنا سوئدی با پاهای جفت و باسن بالا قرار دهید تا بدن شکل V وارونه بگیرد.
- ۲.
با خم کردن آرنجها به آرامی بدن را پایین ببرید تا سر نزدیک زمین شود. آرنجها را به سمت بیرون هدایت کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات شانه و سهسر بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید. در بالای حرکت آرنجها را کاملاً صاف نکنید تا فشار مداوم حفظ شود.
تنفس
- هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم شدن کمر و عدم حفظ حالت مستقیم بدن
- پایین بردن سر بیش از حد و خطر آسیب به گردن
- قفل کردن آرنجها در بالای حرکت
نکات ایمنی
- قبل از اجرا عضلات شانه و مچ دست را گرم کنید.
- از پارالتهای با ثبات و غیرلغزنده استفاده نمایید.
- در صورت احساس درد در شانه یا گردن حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!