مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس کف دست‌ها را به هم بچسبانید و بالای سر قرار دهید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را به آرامی به سمت یکدیگر فشار دهید تا در عضلات سینه و شانه احساس کشش کنید.

3. ۳.

   2-3 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به موقعیت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن آرنج‌ها به یکدیگر نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
• فشار دادن بیش از حد آرنج‌ها که باعث درد می‌شود
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا گردن تمرین را متوقف کنید.
• برای نتیجه‌گیری بهتر، تمرین را به طور منظم انجام دهید.