دور دنیا خوابیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دمبل‌ها را با دست‌های صاف بالای سینه بگیرید، کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.

3. ۳.

   دست‌ها را به آرامی و با کنترل در یک مسیر دایره‌ای بزرگ حرکت دهید، ابتدا به سمت پایین و سپس به طرف سر و بازگشت به نقطه شروع.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام بالا آوردن آن‌ها نفس را بیرون دهید

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به حرکت نادرست می‌شود
• خم کردن آرنج‌ها در طول حرکت
• بلند کردن کمر از روی زمین

نکات ایمنی

• با وزن سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید
• سرعت حرکت را کنترل شده و آهسته نگه دارید
• در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید