دور دنیا خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین دور دنیا خوابیده یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبل انجام میشود. این حرکت با چرخش دستها در یک دایره بزرگ، تمام بخشهای دلتوئید را به چالش میکشد و برای افزایش استقامت و قدرت شانهها مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!