مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. توپ طبی را با هر دو دست در مقابل قفسه سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با چرخش نیمه‌تنه بالا و درگیر کردن عضلات شکم، توپ را با حداکثر قدرت به سمت دیوار پرتاب کنید.

3. ۳.

   توپ را پس از برخورد به دیوار و برگشت، بگیرید و بلافاصله حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش و پرتاب توپ، بازدم انجام دهید. در هنگام گرفتن توپ و بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از قدرت بازوها به جای چرخش تنه و عضلات مرکزی.
• چرخش بیش از حد زانوها و از دست دادن تعادل.
• پرتاب توپ با سرعت کم که چالش تمرین را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• از توپ طبی با وزن مناسب برای سطح توانایی خود استفاده کنید.
• حرکت را در فضایی باز و به دور از اشیا شکننده انجام دهید.
• قبل از تمرین، عضلات شکم، کمر و شانه‌ها را به خوبی گرم کنید.