مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. توپ طبی را با هر دو دست در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم و چرخش تنه، توپ را با قدرت به سمت زمین و در کنار پای مخالف بکوبید.

3. ۳.

   توپ را بلند کرده، به حالت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش و پایین آوردن توپ برای کوبش، عمل بازدم را انجام دهید. در حین بلند کردن توپ و بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن نامناسب توپ که باعث از دست رفتن فرم صحیح می‌شود.
• چرخش ناکافی تنه و استفاده صرف از قدرت بازوها.
• قفل کردن کامل آرنج‌ها در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را در فضای باز یا روی سطحی محکم و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، عضلات شانه، کمر و هسته بدن را به خوبی گرم کنید.
• از توپ طبی با وزنی مناسب که کنترل آن را دارید استفاده نمایید.