مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را به عرض شانه باز کنید و همزمان هر دو دست را مستقیماً به بالای سر ببرید تا کف دست‌ها رو به هم باشند.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش بعدی، پاها را دوباره جفت کرده و دست‌ها را به پایین و کنار بدن بازگردانید تا به حالت شروع برسید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن دست‌ها و پاها (حرکت به بیرون) نفس بکشید و هنگام برگشت به حالت شروع (جمع کردن دست‌ها و پاها) نفس را بیرون دهید. تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها هنگام بالا بردن دست‌ها، که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.
• فرود آمدن با پاهای کاملاً صاف و بدون خمیدگی جزئی در زانوها، که ضربه را افزایش می‌دهد.
• عدم هماهنگی بین حرکت دست‌ها و پاها، که از روانی تمرین می‌کاهد.

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جذب ضربه، همیشه با زانوهای نیمه خم فرود بیایید.
• اگر مشکل شانه یا زانو دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کمتر انجام دهید.