جامپینگ جک بالای سر به جامپینگ جک معمولی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، با شروع از حالت جامپینگ جک بالای سر و تبدیل به جامپینگ جک معمولی، برای افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و پاها طراحی شده است. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی مناسب است و چابکی و استقامت را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!