مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و قدرتی، هر دو دست را به طور همزمان مستقیماً به طرفین بالا بیاورید تا جایی که تقریباً به موازات زمین برسند.

3. ۳.

   در اوج حرکت مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل و آرامش دست‌ها را به موقعیت شروع در کنار بدن بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا بردن دست‌ها به طرفین عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام بازگشت به حالت شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین اجرای حرکت
• استفاده از حرکت بالاتنه به جای تمرکز بر حرکت شانه‌ها
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، مفاصل شانه و گردن را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه، حرکت را متوقف کنید.