مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک دیوار محکم بایستید و توپ طبی را با هر دو دست در مقابل قفسه سینه خود نگه دارید.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و قدرتمند، توپ را مستقیماً به سمت دیوار پرتاب کنید و در حین پرتاب بازدم انجام دهید.

3. ۳.

   پس از برخورد توپ به دیوار و برگشت آن، توپ را با کنترل بگیرید و بلافاصله برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• هنگام پرتاب توپ به دیوار، بازدم انجام دهید. در لحظه گرفتن توپ برگشتی، نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن توپ بسیار سنگین که باعث از دست دادن فرم صحیح می‌شود.
• پرتاب توپ با قدرت کم و بدون تمرکز بر حرکت انفجاری.
• قرار گرفتن در فاصله خیلی نزدیک یا خیلی دور از دیوار.

نکات ایمنی

• از توپ طبی با وزن مناسب برای سطح خود استفاده کنید.
• مطمئن شوید دیوار محکم و فضای اطراف کاملاً خلوت باشد.
• قبل از تمرین، عضلات سینه، شانه و بازوها را به خوبی گرم کنید.