مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و کنترل‌شده، هر دو دست را مستقیماً بالای سر ببرید و کف دست‌ها را به هم بزنید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از دست زدن، دست‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه در کنار بدن بازگردانید و حرکت را با سرعت مناسب تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دست‌ها و دست زدن، نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دست‌ها، نفس بکشید (دم). تنفس باید منظم و کنترل‌شده باشد.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها هنگام دست زدن بالای سر
• خم شدن به جلو یا عقب و از دست دادن تعادل بدن
• انجام حرکت با سرعت بسیار کم که اثر هوازی آن را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• اگر مشکل شانه دارید، با دامنه حرکتی کوچک‌تر شروع کنید.
• کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از مفاصل پا محافظت شود.
• قبل از تمرین، حرکات کششی سبک برای شانه‌ها انجام دهید.