مانتین کلایمبر راه رفتن

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک یا شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   زانوی راست را به سرعت و با کنترل به سمت سینه بکشید، سپس به موقعیت اولیه بازگردانید.

3. ۳.

   همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به صورت متناوب و ریتمیک ادامه دهید.

تنفس

• در حین کشیدن زانو به سمت سینه عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت پا به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید. تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن باسن بیش از حد
• قرار ندادن دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها
• نگه نداشتن عضلات شکم در حالت انقباض

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت داشتن مشکل شانه یا مچ دست با احتیاط انجام دهید
• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید