مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، اما کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه‌ها روی زمین بگذارید.

2. ۲.

   هنگام عمل دم، آرنج دست راست (دست فعال) را خم کرده و بدن را به سمت راست متمایل کنید. دست چپ (دست غیرفعال) تقریباً صاف باقی می‌ماند.

3. ۳.

   با عمل بازدم و استفاده از قدرت عضلات سینه و سه‌سر بازوی راست، بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع و اعمال نیرو، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قرار ندادن صحیح دست‌ها و باز کردن بیش از حد آرنج دست فعال.
• عدم حفظ خط مستقیم بدن از سر تا پا و افتادگی کمر یا باسن.
• تکیه‌ی بیش از حد به دست غیرفعال و کاهش چالش اصلی حرکت.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر شنا سوئدی استاندارد و شنا آرچر معمولی امتحان کنید.
• هنگام اجرا، عضلات مرکزی بدن (عضلات مرکزی) را منقبض نگه دارید تا از ستون فقرات محافظت شود.
• در صورت احساس درد در شانه، مچ یا آرنج، حرکت را متوقف کرده و با یک مربی مشورت کنید.