شنا آرچر یک طرفه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
شنا آرچر یک طرفه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو تمرکز میکند. در این حرکت، وزن بدن عمدتاً بر روی یک دست قرار میگیرد و دست دیگر به عنوان تکیهگاه کمکی عمل میکند، که چالش تعادل و قدرت را به شدت افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!