حرکات Obliques
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پلانک از پهلو| Side Plank
خم شدن به پهلو با دمبل| Dumbbell Side Bend
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ چرخشی| Air Twisting Crunch
چرخش روسی با کتل بل| Kettlebell Russian Twist
_waist.webp&w=3840&q=75)
چرخش روسی با وزنه| Weighted Russian Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
آرنج به زانو| Elbow To Knee
_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
چرخش روسی با توپ طبی| Russian Twist with Medicine Ball
کرانچ دوچرخهای با پیچش| Bicycle Twisting Crunch
چرخش با کابل| Cable Twist
_Waist.webp&w=3840&q=75)
سیت آپ چرخشی شیبدار| Incline Twisting Sit-up
زانو بالا پهلو آویزان| Hanging Oblique Knee Raise
پلانک جلو با چرخش| Front Plank with Twist
کرانچ دوچرخه با کش| Band Bicycle Crunch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
ساید بند با دمبل| Dumbbell Side Bend
-(male)_Waist.webp&w=3840&q=75)
کرانچ چرخشی با دست صاف| Twisting Crunch
کرانچ پهلو روی زمین| Oblique Crunches Floor
چرخش نشسته با دستگاه| Lever Seated Twist
ساید بند با کابل| Cable Side Bend
چرخش پهلو نشسته با دستگاه| Lever Kneeling Twist
_Waist.webp&w=3840&q=75)
چرخش کابل بالا-پایین| Cable Twist Up-Down
کرانچ نشسته با بالا آوردن پا به طرفین| Seated Side to Side Leg Raise Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ قیچی درازکش| Lying Scissor Crunch
کشش چرخشی کمر ایستاده با دست بالا| Standing Reach Up Back Rotation Stretch
چرخش روسی با پای صاف و دمبل| Dumbbell Straight Leg Russian Twist
_waist.webp&w=3840&q=75)
لمس پاشنه متناوب| Alternate Heel Touchers
_Waist-FIX2_.webp&w=3840&q=75)
چرخش درازکش با زانوی خم| Bent Knee Lying Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با چرخش لگن| Hip Roll Plank
-(male)_Waist.webp&w=3840&q=75)
کرانچ ستارهای| Starfish Crunch
_Wiast.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پلانک پهلو آرنج به زانو| Elbow to Knee Side Plank Crunch
پل از پهلو| Side Bridge
بلند کردن ایستاده با کابل| Cable Standing Lift
-(female).webp&w=3840&q=75)
کرانچ ستارهای| Starfish Crunch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
باال آوردن زانو مورب آویزان| Hanging Oblique Knee Raise
چرخش با کش| Band Twist
کرانچ پهلو متناوب| Alternate Oblique Crunch
درازنشست چرخشی با دمبل| Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
چرخش لگن با دست حمایت شده| Hip Twist Supported Arms
_Waist-FI.webp&w=3840&q=75)
چرخش درازکش زانو خم روی توپ| Bent Knee Lying Twist On Stability Ball
پل پهلو با دمبل| Dumbbell Side Bridge
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش نشسته با دستگاه| Lever Seated Twist
-version-2-(female)_waist.webp&w=3840&q=75)
چرخش با کابل (بالا-پایین)| Cable Twist (Up-Down)
پرس خم با کتل بل| Kettlebell Bent Press
-(female)_Wa.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با پای بالا نسخه ۲| Side Plank with Raised Leg Version 2
کشش پهلو نشسته| Sitting Side Reach Stretch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو با چرخش عمودی (پای صاف)| Sideways Lifts Vertical Turn (straight legs)
درازنشست آرنج به زانو| Elbow to Knee Sit-up
-(female)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک از پهلو (مبتدی)| Side Plank (beginner)
هایپر اکستنشن چرخشی 45 درجه| 45 Degree Twisting Hyperextension
_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
چرخش خوابیده با وزنه| Weighted Lying Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی شکم ایستاده| Standing Abs Rotation Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اداکشن لگن در پلانک پهلو (زانو خم)| Side Plank Hip Adduction (bent knee)
_Waist.webp&w=3840&q=75)
چرخش نشسته روی زمین با کابل| Cable Seated Twist on Floor
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
جکنایف چرخشی با ساسپندر| Suspender Twisting Jack Knife
_Waist.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با کش| Band Side Bend
_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو روی توپ ثبات| Side Bend on Stability Ball
_Wa.webp&w=3840&q=75)
چرخش روسی روی توپ ثبات| Russian Twist on Stability Ball
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با گام جانبی| Side Step Front Plank
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
فلیپ جودو با کابل| Cable Judo Flip
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
رولاوت مورب با TRX| Suspender Oblique Rollout
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو با آرنج به زانو در حالت پلانک| Elbow to Knee Side Plank Crunch
چرخش در حالت خم شده| Bent Over Twist
لگد قلابی چرخشی| Spin Hook Kick
چرخش ضد چرخش با کش در حالت پا باز| Resistance Band Wide Stance Anti-Rotation Chop
بالا آوردن زانو مورب در حالت آویزان روی پارالل| Hanging Oblique Knee Raise on Parallel Bars
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ مورب با دستگاه اب کوستر| Lever Ab Coaster Oblique Crunch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی در حالت نشسته| Seated Twist Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت جلو با گام به پهلو| Side Step Front Punches
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت دست با گام به پهلو| Hand Swipes Side Step
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن قطری چوب شکن| Diagonal Claps Woodchopper
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
پیچش مژورت| Majorette Twist Rep
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو| Sideway Turn
_W.webp&w=3840&q=75)
برف پاک کن با شانههای بالا در حالت خوابیده| Lying Raised Shoulders Windshield Wiper
بالا آوردن زانو مورب روی نیمکت در حالت نشسته| Seated Diagonal Knee Raise on Bench
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو شیبدار با اتصال آرنج به زانو| Elbow To Knee Decline Side Plank
نگه داشتن پیچش عدم تعادل لگن روی صندلی در حالت نشسته| Sitting Pelvis Imbalance Twist on a Chair Hold
_Wai.webp&w=3840&q=75)
برف پاک کن با شانههای بالا در حالت خوابیده| Lying Raised Shoulders Windshield Wiper
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پیچش پروانهای| Butterfly Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ ضربدری ایستاده| Standing Crossover Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ با زانو داخل و خارج| Knee In and Out Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن در حالت پلانک پهلو| Side Plank Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت مورب با گام پهلو| Side Step Diagonal Punches
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با پیچش| Squat Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پیچش و کرانچ پهلو| Twist and Side Crunch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با لانج پهلو| Side Bend Side Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با پیچش| Romanian Deadlift Twist
_Waist.webp&w=3840&q=75)
پیچش زانو به آرنج متناوب در حالت نشسته| Sitting Alternate Knee to Elbow Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو مقابل دیوار| Side Crunch against Wall
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
لانج پهلو با چرخش تنه مقابل دیوار| Wall Side Lunge Torso Rotation
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پیچش تنه با حرکت پاندولی| Swing Torso Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش با پیچش تنه| Trunk Twist Hop
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
درایو تک زانو در پلانک پهلو| Side Plank Single Knee Drive
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به عقب با خم شدن به پهلو| Stepback Side Bend
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
کرانچ ایستاده از پهلو به ضربدر| Standing Side to Cross Crunch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش تنه با نوسان| Swing Torso Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پارویی در حالت پلانک جانبی با دمبل| Dumbbell Side Plank Row
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن دمبل در حالت پلانک جانبی| Dumbbell Side Plank Raise
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد ضربدری روی دیوار| Cross Mountain Climber against Wall
چرخش و لمس پنجه پا خوابیده روی دیوار| Lying Twist Toe Touch against Wall
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش روسی پیشرفته| Russian Twist Plus
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با بالا آوردن پا و کرانچ| Side Plank Raise and Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
غلت به پهلو با زانوی خم درازکش| Lying Bent Knee Side Roll
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بکهند ایستاده با کابل| Cable Standing Backhand
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک جلو به پهلو| Front Plank to Side Plank
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
وی آپ مایل با وزن بدن| Bodyweight Lying Oblique V-Up
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو از پهلو با فشار به پایین| Side Knee Leg Raise Pressdown
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت به گوشه بالا در حالت ایستاده| Standing Top Corner Punch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لانج به پهلو با حرکت چوب شکن| Side Lunge Wood Chop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به بیرون با خم شدن به پهلو| Step Out Side Bend
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دسترسی پهلو و مورب| Side Reach Diagonal Reach
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با جمع کردن زانو| Side Plank Knee Tuck
پرس چرخشی شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Twist Press
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل با دسترسی مورب| Shuffle Diagonal Reaches
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش با چرخش پهلو به شکل باد| Wind Side Twist Jump
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با چرخش تنه و مشت| Knee Raise Torso Twist Punch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ ستاره دریایی تک طرفه| Single Starfish Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش پویای پهلو در حالت نشسته| Sitting Dynamic Side Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
نوسان جانبی و بالا آوردن زانو| Lateral Swing and Knee Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
فرانت ریز با پیچش| Twist Front Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
تراست دو زانو و سوایپ| Double Knee Thrust and Swipe
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ با گام به پهلو| Side Step Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با غلت و فشار| Roll Press Plank
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن جانبی در حالت پلانک آرنجی| Lateral Elbow Plank Walk
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
سوایپ با گام به پهلو| Side Step Swipes
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با دستهای بالا| Side Bend Arms Above
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
آسیاب بادی روی صندلی| Windmill on Chair
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت مورب داخل و خارج روی صندلی| Diagonal In Out on Chair
حرکت ضد چرخش بالا به پایین با کش در حالت زانو زده| Resistance Band Kneeling High Low Anti Rotation
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک جانبی با تکیه به دیوار| Side Plank Supported Wall
-(male)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو در حالت خوابیده (نسخه 2)| Lying Obliques Crunch (VERSION 2)
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
چرخش صفحه وزنه در حالت نشسته| Weighted Seated Plate Driver
_Plyom.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با پیچش در هوا روی توپ بوسو| Bosu Ball Step-up High Knee Air Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت قیچی در پلانک جانبی| Side Plank Scissors
-(female)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
برف پاککن نصفه با پای خم| Half Wipers (bent leg)
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن جانبی گوش به زانو| Ear to Knee Side Bend
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با دستهای بالا| Side Bend Arms Above
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش بازو با خم شدن به پهلو| Side Bend Arm Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با جمع کردن بازو| Arm Tuck Side Bend
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک جانبی پلاس| Side Plank Plus
ویندمیل پایین با کتلبل| Kettlebell Low Windmill
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش کمان از پهلو| Side Bow Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش پهلو مورب در حالت نشسته| Sitting Diagonal Side Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پیچش در حالت نشسته لوتوس| Sitting Lotus Pose Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش جانبی پویا در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Dynamic Side Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
ضربه متقابل در حالت نشسته| Sitting Opposite Tap
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت یوگا آردها ماتسیندراسانا| Ardha Matsyendrasana Yoga Pose
پلانک جانبی با چرخش روی چهارپایه با حمایت| Side Plank Rotation on Padded Stool Supported
کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه| Sitting Air Twisting Crunch on a Padded Stool
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش با باز کردن قفسه سینه| Twist Chest Out
چرخش جلویی لگن با حرکت جانبی دست در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Side Slide Arm
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ با شافل جانبی| Lateral Shuffle Crunches
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه جانبی با بالا آوردن زانو| Knee Raise Side Jabs
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
نوسان بازو اسکیتباز| Skater Arm Swings
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو حالت باله| Ballerina Side Bends
_Plyometri.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا و ضربه| Obliques Twist High Knee and Kick
_Plyomet.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا و ضربه| Obliques Twist High Knee and Kick
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
مشت به تنه در حالت نیم اسکات| Half Squat Torso Punches
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
مشت به تنه در حالت نیم اسکات| Half Squat Torso Punches
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش پهلو با زانو بالا حالت ستاره| Star Obliques Twist High Knee
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
اسلاید پهلو در حالت ایستاده| Standing Obliques Slides
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
ضربه به مچ پا متقاطع در حالت خوابیده| Lying Cross Ankle Tap
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش روسی با حالت چوب زدن| Russian Twist Chop
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو بالا با چرخش دوتایی| High Knee Double Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با ضربه جانبی| Knee Raise Side Jab
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش دست بوکس با گام به پهلو| Side Step Boxing Handroll
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دسترسی مورب دوتایی| Double Diagonal Reach
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چنگ زدن با گام به پهلو| Side Step Grab
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
کرل با چرخش جلویی لگن در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت گیرهای پهلو| Side Clamp
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چوب شکن با وزن بدن| Bodyweight Woodchoppers
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد پهلو| Side Mountain Climber
_Wai.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو نشسته| Sitting Side Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن پهلو در حالت پلانک| Plank Side Walk
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن زانو از پهلو به پهلو| Side to Side Knee Tuck
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
فشار به دیوار با چرخش| Wall Press and Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو با چرخش| Twisting Knee Up
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به عقب با لمس گوشه| Stepback with Corner Touch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن پهلو در حالت تسلیم| Surrender Side Bend
کرانچ پهلو نشسته| Sitting Side Crunch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و اسلم| Twist Turn Slam
چرخش و اسلم| Twist Turn Slam
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت با چرخش و گردش| Twist and Turn Punch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو ایستاده آرنج به زانو| Standing Side Crunch Elbow to Knee
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ معکوس پهلو خوابیده| Lying Side Reverse Crunch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش پهلو خوابیده| Lying Side Stretch
کشش پهلو خوابیده| Lying Side Stretch
شنا با چرخش| Push Up with Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرتاب زانو با چرخش| Twisting Knee Thrust
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
سُر خوردن پهلو| Side Slide
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پیچش و چرخش| Twist and Turn
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
برش آسیابی با وزن بدن| Bodyweight Windmill Cut
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش پهلو با چرخش| Side Jump Twist
آرنج به زانو ضربدری| Criss Cross Elbow To Knee
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
دسترسی مورب روی صندلی| Diagonal Reach on Chair
_.webp&w=3840&q=75)
چرخش ضد چرخش بالا به پایین زانو زده با کابل| Cable Kneeling High Low Anti-Rotation Chop
تاک پا از پهلو نشسته روی چهارپایه| Sitting Side Step Tuck on a padded stool
_Waist.webp&w=3840&q=75)
خم شدن جانبی بالای سر با کش| Band Overhead Side Bend
_Waist-(male).webp&w=3840&q=75)
چرخش بالا پایین با کش| Band Twist Up Down
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن خم شدن مورب| Diagonal Bend Hold
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش زانو زده با کابل| Cable Kneeling Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو زانو زده با کابل| Cable Kneeling Side Crunch
چرخش لگن با حلقه هولاهوپ| Hip Circle with Hula Hoop
-(male)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ چرخشی (پاها بالا)| Twist Crunch (Legs Up)
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش خم شدن به پهلو و جلو با چوب| Stick Side to Front Bend Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش ایستاده با چوب| Stick Standing Twist Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش خم شدن به پهلو با چوب| Stick Side Bend Stretch
چرخش تنه با دستگاه| Lever Trunk Rotation
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ دوچرخه با چرخش 45 درجه| 45 degree Bicycle Twisting Crunch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ چرخشی معلق| Air Twisting Crunch
حالت یوگای زاویه جانبی کشیده| Extended Side Angle Yoga Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی نشسته| Seated Rotation Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش بالا تنه نشسته| Seated Upper Body Rotation
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش شکم ایستاده| Standing Ab Twist
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت مورب| Diagonal Punch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل جانبی با پای خم| Side Bridge with Bent Leg
مشت زدن ضربدری در حالت V| V-Sit Cross Punch
کرانچ پهلو با جمع کردن زانو| Knee Tuck Oblique Crunch
کرانچ مخالف| Opposite Crunch
ضربدر پا خوابیده| Lying Leg Cross
آسیاب بادی نیم دایره آویزان| Hanging Half Windmill
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با بالا بردن پا| Side Plank Leg Lift
مشت اریب| Diagonal Punch
-(female)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو نسخه 2| Side Plank VERSION 2
-(female)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ پهلو نسخه 2| Side Crunch VERSION 2
-(female)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو ایستاده نسخه 2| Standing Side Bend VERSION 2
سیت آپ با کشش پا به پهلو با هالتر ای زد| EZ Bar Legs Side Pull In Sit-up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پیچش بالا با ساسپندر| Suspender Twist Up
_Thighs-FIX_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با پیچش| Twist Squat
پیچش روسی با بطری وزنه دار| bottle-weighted-russian-twist-female
خم شدن به پهلو با بطری وزنه دار| bottle-weighted-side-bend-female
بلند کردن سینه با چرخش| chest-lift-with-rotation-female
لمس انگشت با زانوی ضربدری| cross-knee-to-toe-touch-female
کوهنورد ضربدری روی چهارپایه نرم| cross-climber-on-a-padded-stool-male
خم شدن جانبی گوش به زانو| ear-to-knee-side-bend-female
خم شدن جانبی گوش به زانو| ear-to-knee-side-bend-male
حالت یوگا زاویه جانبی گسترده| extended-side-angle-yoga-pose-female
وایپر ایزومتریک| isometric-wipers
چرخش اوبلیک ستارهای با زانوی بلند| star-obliques-twist-high-knee-male
کشش خم جانبی به جلو با چوب| stick-side-to-front-bend-stretch-female
کشش خم جانبی با چوب| stick-side-bend-stretch-female
کشش چرخشی ایستاده با چوب| stick-standing-twist-stretch-female
خم جانبی تسلیم| surrender-side-bend-male
چرخش تنه تاب| swing-torso-twist-female
چرخش تی با درایو زانو| t-twist-knee-drive-male
خم و کشش| tilt-and-extend-female
پرش چرخشی پهلو| wind-side-twist-jump-female
پرش چرخشی پهلو| wind-side-twist-jump-male
آسیاب بادی روی صندلی| windmill-on-chair-male
بلند کردن پای یین یانگ| yin-yang-leg-lift-female
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش پهلوی شکم در حالت کبرا| Cobra Side Ab Stretch
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و بلند کردن پیچشی| Twist Turn Lift
ویندمیل پیشرفته با کتلبل| Kettlebell Advanced Windmill
هیپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه| 45-degree-twisting-hyperextension-male
لمس پاشنه متناوب با کیک جانبی اسکوات| alternate-heel-touch-side-kick-squat-female
پرس پالوف نیمه زانو زده با سیم کش| cable-half-kneeling-pallof-press
پیچش زانو زده با سیم کش| cable-kneeling-twist-female
خم جانبی نسخه دوم با سیم کش| cable-side-bend-version-2
پول پیچشی با سیم کش| cable-twisting-pull
کشش کبرا جانب شکم| cobra-side-ab-stretch-female
بالا بردن پای ضربدری| criss-cross-leg-raises-female
خم شدن مورب با نگه داشتن| diagonal-bend-hold-female
رسیدن مورب دوگانه| double-diagonal-reach-female
چرخش دوگانه لگن با زانوی ضربدری| double-hip-rotation-cross-knee-drive-female
فشار زانوی دوگانه جانبی| double-knee-side-thrust-male
لمس انگشت با زانوی دوگانه| double-knee-to-toe-touch-female
چرخش دوگانه با بالا بردن زانو| double-twist-knee-up-male
پرس پیچشی شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-twist-press
وی آپ مایل درازکش با دمبل| dumbbell-lying-oblique-v-up-male
وودچاپ درازکش با دمبل| dumbbell-lying-woodchop
توئیست روس با پاها خارج از زمین نسخه دوم با دمبل| dumbbell-russian-twist-with-legs-floor-off-version-2
خم شدن جانبی نشسته با دمبل| dumbbell-seated-side-bend-male
خم شدن جانبی با دمبل| dumbbell-side-bend-female
بالا بردن در پلانک جانبی با دمبل| dumbbell-side-plank-raise-male
چرخش با دمبل| dumbbell-spin
آرنج به زانو| elbow-to-knee-male
پلانک جلویی به پلانک جانبی| front-plank-to-side-plank-male
نیمه اسکات پلیو با چرخش| half-plyo-squat-twist-female
نیمه اسکات با خم شدن جانبی| half-squat-side-bend-male
نیمه اسکات با کشش جانبی| half-squat-side-reach-male
نیمه اسکات با پانچ تنه| half-squat-torso-punches-male
نیمه وایپر با پای خمیده| half-wipers-bent-leg-female
بلند کردن زانوی اوریب آویزان| hanging-oblique-knee-raise-female
پلانک چرخش ران| hip-roll-plank-female
پلانک چرخش ران| hip-roll-plank-male
چرخش ران| hip-swirls-female
چرخش ران با حمایت بازو| hip-twist-supported-arms-female
سیت آپ چرخشی شیب دار نسخه دوم| incline-twisting-sit-up-version-2-female
روئینگ متناوب خمیده با چرخش کتل بل| kettlebell-bent-over-alternate-twist-row
ددلیفت چرخشی کتل بل| kettlebell-rotational-deadlift-male
پلانک جانبی کتل بل| kettlebell-side-plank-male
آسیاب بادی کتل بل| kettlebell-windmill-female
کشش چرخش پشت زانو زده| kneeling-back-rotation-stretch-female
کرانچ پلانک جانبی آرنج به زانو زانو زده| kneeling-elbow-to-knee-side-plank-crunch-female
پیچش پلانک جانبی زانو زده| kneeling-side-plank-twist-female
لندماین 180| landmine-180-female
لمس جانبی در حالت اسکات| lateral-tap-in-squat-position-female
سوئینگ جانبی و بالا آوردن زانو| lateral-swing-and-knee-raise-female
کرانچ ستارهای اکستنشن پا| leg-extension-star-crunch-male
سوئینگ شکمی دستگاه| lever-ab-swing-male
لمس مچ پای ضربدری درازکش| lying-cross-ankle-tap-female
دوچرخه درازکش| lying-cycle-male
بلند کردن پا به سمت جانبی درازکش| lying-leg-raise-to-side-female
افتادن مثلثی پاها درازکش| lying-legs-triangle-drop-male
کرانچ قیچی درازکش| lying-scissor-crunch-female
چرخش روسى مبتدی| russian-twist-beginner-level-female
چرخش روسى| russian-twist-female
چرخش روسى با چاپ| russian-twist-chop-female
چرخش روسى با چاپ| russian-twist-chop-male
چرخش روسى پیشرفته| russian-twist-plus-male
چرخش روسى روی توپ پایداری با دستهای صاف| russian-twist-on-stability-ball-arms-straight
چرخش روسى با دستها روی سینه| russian-twist-with-hands-on-chest-female
چرخش پشت نشسته| seated-back-twist-female
کشش چرخشی زانو بالا نشسته| seated-knee-up-rotation-stretch-female
کشش چرخشی نشسته| seated-rotation-stretch-female
کرانچ بالا بردن پا پهلو به پهلو نشسته روی زمین| seated-side-to-side-leg-raise-crunch-on-floor
چرخش با دست صاف نشسته| seated-twist-straight-arm-male
کشش بازو خم شدن جانبی| side-bend-arm-stretch-female
خم شدن جانبی با دستهای بالا| side-bend-arms-above-female
خم شدن جانبی با دستهای بالا| side-bend-arms-above-male
پلانک خم شدن جانبی| side-bend-plank-male
خم شدن جانبی با بلند کردن پای جانبی| side-bend-side-leg-lift-female
کشش کمانی جانبی| side-bow-stretch-female
پل جانبی با زانوی خمیده| side-bridge-with-bent-leg-male
کرانچ جانبی نسخه دوم| side-crunch-version-2-female
کلمپ جانبی| side-clamp-male
پرش جانبی با چرخش| side-jump-twist-female
پرش جانبی با چرخش| side-jump-twist-male
لانج جانبی با چوب شکن| side-lunge-wood-chop-female
رسیدن به پاشنه درازکش جانبی| side-lying-heel-reaches-female
کرانچ جانبی درازکش| side-lying-side-crunch-female
پلانک جانبی مبتدی| side-plank-beginner-female
پلانک جانبی با بلند کردن باسن| side-plank-glute-raise-female
پلانک جانبی با بلند کردن پای چپ| side-plank-leg-lift-left-male
پلانک جانبی با آداکشن لگن| side-plank-hip-adduction-female
پلانک جانبی با جمع کردن زانو| side-plank-knee-tuck-male
پلانک جانبی با بلند کردن پا| side-plank-leg-lift-male
پلانک جانبی با بلند کردن در برابر دیوار| side-plank-lift-against-wall-male
پلانک جانبی با بلند کردن پا| side-plank-leg-raise-female
پلانک جانبی| side-plank-male
پلانک جانبی پلاس| side-plank-plus-male
پلانک جانبی با کشیدن| side-plank-pull-female
کرانچ جانبی پلانک| side-plank-side-crunch-male
چرخش پلانک جانبی با حمایت چهارپایه نرم| side-plank-rotation-a-padded-stool-supported-female
پلانک جانبی با حمایت دیوار| side-plank-supported-wall-male
چرخش پلانک جانبی| side-plank-twist-male
پلانک جانبی نسخه دوم| side-plank-version-2-female
پلانک جانبی با پای بلند شده نسخه دوم| side-plank-with-raised-leg-version-2-female
قدم جانبی با کرانچ| side-step-crunch-male
پلانک دیواری جانبی| side-wall-plank-male
کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-twisting-crunch-on-a-padded-stool-female
کشش جانبی مورب نشسته| sitting-diagonal-side-stretch-female
کشش جانبی پویا نشسته| sitting-dynamic-side-stretch-male
کشش جانبی پویا لوتوس نشسته| sitting-lotus-dynamic-side-stretch-female
چرخش در حالت لوتوس نشسته| sitting-lotus-pose-twist-female
ضربه جلو و عقب چرخشی در حالت لوتوس نشسته| sitting-lotus-pose-twisting-front-back-tap-female
ضربه جلو و عقب چرخشی در حالت لوتوس نشسته| sitting-lotus-pose-twisting-front-back-tap-male
خم شدن جانبی با لمس آرنج به زمین نشسته| sitting-side-bend-elbow-to-floor-tap-female
کرانچ جانبی نشسته| sitting-side-crunch-female
کرانچ جانبی نشسته| sitting-side-crunch-male
کرانچ جانبی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-side-crunch-on-a-padded-stool-female
کرانچ جانبی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-side-crunch-on-a-padded-stool
چرخش و بلند کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-twist-knee-raise-on-a-padded-stool
برفپاککن نشسته| sitting-windshield-wipers-female
برفپاککن نشسته| sitting-windshield-wipers-male
اسپل کستر| spell-caster-female
پلانک عنکبوتی| spider-plank-female
پلانک عنکبوتی| spider-plank-male
اسکات با چرخش موبایلیتی| squat-mobility-twist-male
اسکات با فشار به پایین و چرخش| squat-press-down-twist-male
چرخش شکم ایستاده| standing-ab-twist-female
چرخش شکم ایستاده| standing-ab-twist-male
کشش چرخشی شکم ایستاده| standing-abs-rotation-stretch-female
کشش چرخشی پشت ایستاده| standing-back-rotation-stretch-female
رسیدن به صورت مورب و بلند کردن سینه ایستاده| standing-diagonal-reach-and-chest-lift-female
کشش جانبی ایستاده| standing-lateral-stretch-female
چرخش اوبلیک ایستاده| standing-obliques-rotation-male
لغزش اوبلیک ایستاده| standing-obliques-slides-male
کشش چرخشی پشت با رسیدن به بالا ایستاده| standing-reach-up-back-rotation-stretch-female
چرخش روس ایستاده| standing-russian-twist-female
خم شدن جانبی با بازوی خمیده ایستاده| standing-side-bend-bent-arm-female
خم شدن جانبی ایستاده| standing-side-bend-female
خم شدن جانبی نسخه دوم ایستاده| standing-side-bend-version-2-female
کشیدن دایره جانبی ایستاده| standing-side-circle-draw-female
کرانچ جانبی آرنج به زانو ایستاده| standing-side-crunch-elbow-to-knee-female
کرانچ جانبی آرنج به زانو ایستاده| standing-side-crunch-elbow-to-knee-male
کرانچ جانبی ایستاده| standing-side-crunch-male
کرانچ جانبی به متقاطع ایستاده| standing-side-to-cross-crunch-female
چرخش تنه ایستاده| standing-torso-twist-female
چرخش و بلند کردن زانو ایستاده| standing-turn-and-knee-raise-female
چرخش و بلند کردن زانو ایستاده| standing-turn-and-knee-raise-male
خم شدن دو طرفه با بازوی خمیده ایستاده| standing-two-side-bend-bent-arm-female
عقبگرد با خم شدن جانبی| stepback-side-bend-female
عقبگرد با لمس گوشه| stepback-with-coner-touch-male
رولاوت اوبلیک معلق| suspender-oblique-rollout-female
خم جانبی معلق| suspender-side-bend-female
پل جانبی معلق| suspender-side-bridge-female
چرخش به بالا معلق| suspender-twist-up-female
جکنایف چرخشی معلق| suspender-twisting-jack-knife-female
چرخش و بلند کردن پا| twist-and-leg-lift-male
چرخش و دوران| twist-and-turn-female
چرخش با بلند کردن جلو| twist-front-raise-male
مارچ چرخشی| twist-march-female
شنا چرخشی| twist-push-up
گام به عقب چرخشی| twist-stepback-female
سوپرمن چرخشی| twist-superman-male
کشش گام چرخشی| twist-step-stretch-female
چرخش و بلند کردن| twist-turn-lift-male
بلند کردن پای چرخیده| twisted-leg-raise-female
ضربه زانو چرخشی| twisting-knee-thrust-female
بالا آوردن زانو چرخشی| twisting-knee-up-female
بالا آوردن زانو چرخشی| twisting-knee-up-male
چرخش کیف وزنه| weighted-bag-spin
تاب و چرخش ایستاده با کیف وزنه| weighted-bag-standing-swing-twist
سیتآپ چرخشی شیبدار وزنهدار| weighted-decline-twist-sit-up-male
تورشن دست ایستاده وزنهدار| weighted-plate-standing-hands-torsion-male
چرخش روسی وزنهدار نسخه دوم| weighted-russian-twist-version-2
پلانک پهن با ضربه پهلو| wide-plank-side-tap-male
کرانچ سراتوس و اوبلیک تک دست ایستاده با سیم کش| cable-standing-one-arm-serratus-obliques-crunch
کرانچ پلانک جانبی آرنج به زانو سمت چپ| elbow-to-knee-side-plank-crunch-left-female
چرخش بالاتنه نشسته| seated-upper-body-rotation-female
خم شدن جانبی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-side-bend-on-a-padded-stool
کرانچ جانبی ایستاده| standing-side-crunch-female
پاندول معلق| suspender-pendulum-female
چوببر معلق| suspender-woodchopper-female