مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   دست راست را بالای سر برده و به آرامی به سمت چپ خم شوید تا کشش در سمت راست بدن احساس شود.

3. ۳.

   حالت کشش را برای ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اول بازگشته و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حین نگه داشتن حالت کشش، نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن تمرین را متوقف کنید
• قبل از اجرا بدن را با حرکات سبک گرم کنید