مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را تنظیم کرده و با یک دست دستگیره آن را در ارتفاع شانه یا بالاتر بگیرید. از دستگاه فاصله بگیرید تا کابل تحت کشش باشد.

2. ۲.

   با پای‌های بازتر از عرض شانه بایستید، زانوها را کمی خم کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و با یک حرکت انفجاری و چرخشی، نیمه‌تنه خود را به سمت مخالف بچرخانید.

3. ۳.

   در انتهای دامنه حرکت، مکث کوتاهی کرده و با کنترل کامل و انقباض عضلات شکم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش و اجرای حرکت قدرتی، بازدم انجام دهید. در حین بازگشت کنترل شده به موقعیت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت بازو به جای چرخش نیمه‌تنه و درگیر کردن عضلات مرکزی.
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ کمی خمیدگی در آن‌ها برای ثبات.
• اجرای حرکت با سرعت و بدون کنترل، که می‌تواند منجر به فشار بر کمر شود.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، مطمئن شوید که دستگاه کابل به درستی تنظیم و محکم شده است.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر روی تکنیک صحیح تمرکز کنید.
• در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از کمر محافظت شود.