چرخش زانو زده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در سطح سینه تنظیم کرده و با فاصله مناسب رو به آن زانو بزنید.

2. ۲.

   دسته کابل را با هر دو دست گرفته، آرنج‌ها را کمی خم کنید و تنه را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات مورب، تنه را به آرامی به یک سمت بچرخانید، سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش تنه به سمت مخالف کابل، بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل شده
• چرخش بیش از حد کمر و از دست دادن فرم صحیح ستون فقرات
• قفل کردن آرنج‌ها و عدم استفاده از عضلات مرکزی

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات مرکزی و کمر را به خوبی گرم کنید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
• در طول حرکت، سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.