مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و عضلات شکم را منقبض نمایید.

2. ۲.

   مشت راست خود را به صورت مورب و با چرخش تنه به سمت چپ پرتاب کنید، سپس به آرامی بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را با دست مخالف تکرار کرده و این تناوب را با حفظ ریتم و کنترل ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرتاب مشت بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت.
• عدم درگیری عضلات مرکزی بدن و انجام حرکت تنها با دست‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب شانه و کمر را انجام دهید.
• حرکت را با سرعت کم شروع کرده و به تدریج شدت را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.