پارویی در حالت پلانک جانبی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، تمرکز اصلی بر تقویت عضلات میانی کمر و عضلات مایل شکمی دارد. با قرارگیری در حالت پلانک جانبی و اجرای حرکت پارویی با دمبل، علاوه بر قدرت، پایداری و تعادل هسته بدن را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- میانه پشت، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!