چرخش ضد چرخش بالا به پایین زانو زده با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی با کابل، عضلات مرکزی بدن به ویژه عضلات مورب شکم را به چالش میکشد. با حفظ ثبات در حالت زانو زده، حرکت کنترل شده چرخش بالا به پایین را انجام میدهید تا قدرت ضد چرخش و پایداری تنه را افزایش دهید.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!