حرکت مورب داخل و خارج روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم با استفاده از یک صندلی انجام میشود. با کنترل کامل، پاها را به صورت مورب به داخل و خارج حرکت میدهید تا فشار مستقیم بر روی عضلات اریب وارد شود. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها عالی است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
روی لبه صندلی بنشینید، دستها را کنار صندلی بگیرید و پاها را صاف به جلو دراز کنید.
- ۲.
هسته بدن را سفت کنید و هر دو پا را با هم به صورت مورب به سمت راست و داخل (به زیر صندلی) جمع کنید.
- ۳.
سپس پاها را به حالت اولیه بازگردانده و همین حرکت را به صورت مورب به سمت چپ تکرار کنید.
تنفس
- هنگام جمع کردن پاها به داخل (انقباض) بازدم، و هنگام باز کردن پاها به خارج (کشش) دم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر به سمت عقب
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل
- چرخش بیش از حد لگن و شانهها
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید
- در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید
- از صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید تا پاها کاملاً آویزان باشند
حرکات مرتبط
_waist.webp)
_Waist-FIX_.webp)
_Waist_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!