حرکت مورب داخل و خارج روی صندلی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی لبه صندلی بنشینید، دست‌ها را کنار صندلی بگیرید و پاها را صاف به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   هسته بدن را سفت کنید و هر دو پا را با هم به صورت مورب به سمت راست و داخل (به زیر صندلی) جمع کنید.

3. ۳.

   سپس پاها را به حالت اولیه بازگردانده و همین حرکت را به صورت مورب به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام جمع کردن پاها به داخل (انقباض) بازدم، و هنگام باز کردن پاها به خارج (کشش) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به سمت عقب
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• چرخش بیش از حد لگن و شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید
• از صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید تا پاها کاملاً آویزان باشند