بالا آوردن زانو با پیچش در هوا روی توپ بوسو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از استپآپ روی توپ بوسو، بالا آوردن زانو و پیچش نیمتنه بالایی است. هدف اصلی آن تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات مایل شکمی (ابلیک) به همراه بهبود تعادل، ثبات مرکزی و چابکی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!