وی آپ مایل با وزن بدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید، پاها را صاف روی هم قرار داده و دست‌ها را پشت سر بگذارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات مورب شکم، همزمان پاها و بالاتنه را به سمت بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بدن بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن بدن نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از گردن برای بالا آوردن بدن به جای عضلات شکم
• پایین آوردن سریع بدن بدون کنترل
• خم کردن بیش از حد کمر در حین حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از فشار بر کمر جلوگیری شود.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید، تمرین را متوقف کنید.
• برای کاهش فشار بر گردن، چانه را کمی به سمت سینه ببرید.