آرنج به زانو ضربدری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
حرکت آرنج به زانو ضربدری یک تمرین پلیومتریک مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مایل است که با ترکیب حرکات پویا، استقامت و قدرت مرکزی بدن را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی، به بهبود هماهنگی و چربیسوزی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!