بلند کردن ایستاده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره آن را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   با فاصله مناسب از دستگاه بایستید، عضلات شکم را منقبض کرده و کابل را به صورت مورب به سمت مخالف و بالا بکشید.

3. ۳.

   در اوج انقباض مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین بلند کردن کابل به سمت بالا بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به موقعیت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و لگن به جای استفاده از عضلات شکم.
• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل حرکت.
• قفل کردن آرنج‌ها و استفاده از نیروی دست‌ها به جای عضلات مرکزی.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن خود را به خوبی گرم کنید.
• وزنه مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.