خم شدن به پهلو حالت باله

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست راست را پشت سر قرار داده و با حفظ تنه صاف، به آرامی به سمت راست خم شوید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات پهلو چپ، به آرامی به حالت ایستاده اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• چرخش شانه‌ها و تنه حین اجرا

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• از قفل کردن زانوها خودداری کنید.
• اگر احساس درد در کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.