برش آسیابی با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
برش آسیابی با وزن بدن یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی و شانههاست. این حرکت با ترکیب چرخش و کشش، ثبات مرکزی بدن را بهبود بخشیده و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!