مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را به طرفین در راستای شانه‌ها بکشید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت راست خم شوید، دست چپ را به سمت سقف ببرید و دست راست را به سمت پایین حرکت دهید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات مایل شکم، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به طرفین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر که باعث فشار به ستون فقرات می‌شود.
• قفل کردن زانوها که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید تا بدن گرم شود.
• اگر مشکل کمر دارید، این تمرین را با احتیاط انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.