بکهند ایستاده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و در فاصله مناسب کنار دستگاه بایستید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، کابل را به صورت مورب و با قدرت به سمت مخالف بکشید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل کابل را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش و کشیدن کابل به سمت مخالف بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی زیاد و تاب خوردن بدن به جای انقباض عضلات شکم.
• چرخش بیش از حد کمر که می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند.
• قفل کردن آرنج‌ها و عدم حفظ حالت طبیعی دست‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، از مناسب بودن وزن کابل اطمینان حاصل کنید.
• در طول حرکت، کمر خود را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل شده انجام دهید.