مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و عضلات شکم را منقبض کنید.

2. ۲.

   همزمان با چرخش بالاتنه به سمت راست، دست‌ها را به صورت مورب از بالای سر به سمت پایین و بیرون زانوی راست ببرید و در انتها دست بزنید.

3. ۳.

   با کنترل به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش و پایین آوردن دست‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر به جای استفاده از عضلات مورب شکم
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ حالت نیمه‌خم
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب

نکات ایمنی

• حرکت را در فضای کافی و بدون موانع انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، با احتیاط یا تحت نظارت تمرین کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.