پرس پالوف نیمه زانو زده با سیم کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه سیم کش را در سطح سینه تنظیم کرده و با یک دسته مناسب، در فاصله مناسب از دستگاه به حالت نیمه زانو زده قرار بگیرید.

2. ۲.

   دسته را با هر دو دست مقابل قفسه سینه بگیرید، عضلات شکم را منقبض کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.

3. ۳.

   با حفظ انقباض عضلات مرکزی، دست‌ها را به آرامی به سمت جلو فشار دهید تا کاملاً صاف شوند، سپس با کنترل به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دست‌ها به جلو بازدم انجام دهید و در هنگام بازگرداندن دست‌ها به موقعیت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بدن یا لگن در حین اجرای حرکت
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• شل کردن عضلات مرکزی بدن در طول تمرین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، حرکات کششی مناسب برای گرم کردن بدن انجام دهید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید تا فرم صحیح حفظ شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید.