هیپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت هیپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و عضلات مایل شکمی (ابلیک) است. با انجام چرخش در بالاترین نقطه حرکت، فشار هدفمندی بر روی عضلات مورب وارد میشود و پایداری مرکزی بدن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!