خم جانبی نسخه دوم با سیم کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) با استفاده از دستگاه سیمکش طراحی شده است. در این نسخه، حرکت خم شدن به پهلو با کنترل کامل و ایستادن در کنار دستگاه انجام میشود و فشار مستقیمی بر عضلات کناری شکم وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!