کرانچ پهلو زانو زده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل زانو بزنید و دستگیره آن را با هر دو دست بالای سر بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پهلو، تنه را به آرامی به یک سمت خم کنید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه، به حالت اول بازگشته و حرکت را برای سمت دیگر تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام خم شدن به کنار بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر به جای تمرکز بر خم شدن پهلو
• استفاده از نیروی دست‌ها برای کشیدن کابل
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و کاهش کنترل

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، مطمئن شوید که کابل به درستی تنظیم شده است.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.