مراحل اجرا

1. ۱.

   روی لبه صندلی بنشینید، پاها را به عرض لگن روی زمین قرار دهید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   دست راست را به سمت بالا ببرید، سپس به آرامی تنه را به سمت چپ خم کنید و دست راست را به سمت پایین چپ بکشید.

3. ۳.

   برای یک لحظه در حالت کشش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو و رساندن دست، بازدم انجام دهید. در حین بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود.
• عدم درگیری عضلات شکم و استفاده از نیروی حرکت دست‌ها.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن، تمرین را متوقف کنید.
• از یک صندلی محکم و بدون چرخ استفاده کنید.