مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف دراز کنید. سپس پای چپ را خم کرده و کف پا را نزدیک باسن راست قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را در سمت بیرونی زانوی چپ قرار دهید. دست چپ را روی زانوی راست بگذارید.

3. ۳.

   با دم، ستون فقرات را صاف کنید و با بازدم، به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. دست راست را پشت سر بگذارید و ۵ تا ۱۰ تنفس در حالت بمانید.

تنفس

• در حین چرخش، دم عمیق بگیرید تا ستون فقرات کشیده شود و در حین نگه داشتن حالت، بازدم آرام و کامل داشته باشید. تنفس باید طبیعی و ریتمیک باشد.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد و سریع که باعث فشار به کمر میشود
• قوز کردن پشت به جای حفظ ستون فقرات صاف و کشیده
• نگه داشتن نفس در حین انجام حرکت که تنش ایجاد میکند

نکات ایمنی

• اگر مشکل دیسک کمر یا آسیب ستون فقرات دارید، با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید
• حرکت را به آرامی و بدون فشار انجام دهید و از حد توانایی خود فراتر نروید
• قبل از انجام حرکت، بدن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید