دسترسی مورب دوتایی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و زانوها کمی خم باشد.

2. ۲.

   همزمان دست راست خود را به صورت مورب به سمت بالا و دست چپ را به صورت مورب به سمت پایین و عقب بکشید، بدن کمی بچرخد.

3. ۳.

   با سرعت کنترل‌شده به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف مقابل بلافاصله تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشش به سمت بالا و پایین بازدم کنید و هنگام بازگشت به مرکز، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین کشش
• چرخش بیش از حد کمر به جای استفاده از عضلات مایل
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را در فضای کافی و بدون مانع انجام دهید.
• اگر مشکل شانه یا کمر دارید، با احتیاط یا تحت نظارت تمرین کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.