مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دسته کابل را با دو دست مقابل سینه بگیرید.

2. ۲.

   تنه را به آرامی به یک طرف بچرخانید، طوری که عضلات شکم کاملاً درگیر شوند و سپس به مرکز بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید و در تمام مراحل تنفس منظم و کنترل حرکت را حفظ نمایید.

تنفس

• در حین چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که میتواند به کمر آسیب برساند.
• استفاده از دستها به جای عضلات شکم برای چرخش.
• قوز کردن کمر که باعث کاهش اثربخشی حرکت میشود.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای کمر و شکم انجام دهید.
• وزنه کابل را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.