پل پهلو با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
پل پهلو با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. این حرکت با اضافه کردن دمبل، فشار بیشتری بر عضلات پهلو وارد کرده و باعث بهبود تعادل و قدرت عضلات شکمی میشود.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
به پهلو دراز بکشید و با آرنج دست پایینی خود را روی زمین قرار دهید.
- ۲.
دمبل را با دست بالایی بگیرید و آن را به سمت سقف بالا ببرید.
- ۳.
لگن را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد و این وضعیت را برای مدت مشخص حفظ کنید.
تنفس
- در حین بالا نگه داشتن بدن نفس عمیق بکشید و در هنگام پایین آوردن بدن بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- افتادگی لگن به سمت زمین
- چرخش بیش از حد شانهها
- قرار دادن دست پایینی در موقعیت نامناسب
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را گرم کنید
- از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید
- در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!