مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته کابل را در ارتفاع شانه تنظیم کرده و با هر دو دست آن را مقابل سینه بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض شکم، دسته را به صورت مورب به سمت بالا و شانه مخالف بچرخانید.

3. ۳.

   سپس با کنترل کامل، دسته را به صورت مورب به سمت پایین و ران مخالف برگردانید.

تنفس

• هنگام چرخش به سمت بالا بازدم، و هنگام بازگشت به مرکز دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد تنه و استفاده از نیروی حرکت
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ ثبات در پاها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل مناسب

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات مرکزی را گرم کنید.
• وزنه مناسب انتخاب کرده و از فشار بیش از حد بپرهیزید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.