بالا آوردن دمبل در حالت پلانک جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
تمرین پیشرفتهای که با ترکیب پلانک جانبی و حرکت دمبل، عضلات شانه و مایل شکمی را بهطور همزمان درگیر میکند. این حرکت نیازمند تعادل و قدرت بالاتنه بوده و برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود پایداری شانهها طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!