حرکات Lower Back
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
ددلیفت با هالتر| Barbell Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک| Front Plank
ددلیفت رومانیایی با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift
_Back.webp&w=3840&q=75)
فیله کمر ۴۵ درجه| 45 Degree Hyperextension
پلانک| Front Plank
ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Straight Leg Deadlift
فیله کمر ۴۵ درجه| Hyperextension
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
_Back.webp&w=3840&q=75)
فیله کمر با دستگاه| Lever Back Extension
ددلیفت با دمبل| Dumbbell Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت تک پا با وزن بدن| Single Leg Bodyweight Deadlift
گود مورنینگ با هالتر| Barbell Good Morning
نوسان کتل بل| Kettlebell Swing
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Stiff Legged Deadlift
حرکت کبری| Cobra Yoga Pose
ددلیفت با دستگاه اسمیت| Smith Deadlift
ددلیفت تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Deadlift
پلانک معکوس| Reverse Plank
رو سوپرمن با حوله| Superman Row with Towel
_Waist.webp&w=3840&q=75)
سوپرمن| Superman
ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر| Barbell Sumo Romanian Deadlift
سوئینگ با دمبل| Dumbbell Swing
برد داگ| Bird Dog
ددلیفت تک پا با کتل بل| Kettlebell One Legged Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پول ترو با طناب کش| Cable Pull Through with Rope
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با لندماین| Landmine Romanian Deadlift
گود مورنینگ با زانوی خم با دستگاه اسمیت| Smith Bent Knee Good Morning
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با کش از روی استپ| Cable Stiff Leg Deadlift from Stepbox
رک پول با هالتر| Barbell Rack Pull
کشش گاو| Cow Stretch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
سوپرمن| Superman
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت کودک| Child Pose
کشش چرخشی کمر ایستاده با دست بالا| Standing Reach Up Back Rotation Stretch
_Hips-FIX_.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ کتلبل| Kettlebell Swing
کشش گربه| Cat Stretch
کشش گربه-گاو| Cat Cow Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش پویای کمر| Dynamic Back Stretch
کشش کمر خم نشسته| Sitting Bent Over Back Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش به سمت شیب| Slopes Towards Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Deadlift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کشش گربه| Cat Stretch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
کشش قایقی| Boat Stretch
گود مورنینگ نشسته با هالتر| Barbell Seated Good Morning
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت| Smith Stiff Legged Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Straight Leg Deadlift
پل معکوس شیب دار| Rear Decline Bridge
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با هالتر| Barbell Good Morning
ددلیفت با کتلبل| Kettlebell Deadlift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه| Lever Reverse Hyperextension
هایپر اکستنشن معکوس روی نیمکت| Reverse Hyper on Flat Bench
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
_Back-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با بلند کردن دست| Plank Arm Lifts
_.webp&w=3840&q=75)
پلانک صحیح از جلو| Front Plank Right Form
ددلیفت پا صاف با کتلبل| Kettlebell Straight Leg Deadlift
ددلیفت با کابل| Cable Deadlift
کشش زانو به سینه درازکش| Lying Knee To Chest Stretch
کشش چرخشی کمر ایستاده| Standing Back Rotation Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با کتلبل| Kettlebell Deadlift
-(female)_.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن معکوس قورباغهای| Frog Reverse Hyperextension
گود مورنینگ اسکات| Good Morning Squat
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دستگاه اسمیت| Smith Deadlift
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Straight Leg Deadlift
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش کمر درازکش| Lying Lower Back Stretch
کشش ستون فقرات به جلو| Spine Stretch Forward
سوپرمن چرخشی| Around the World Superman Hold
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن کمر خوابیده| Lying Back Extension
_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با بالا بردن دست و پا| Front Plank with Arm and Leg Lift
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دستگاه| Lever Deadlift
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش به سمت شیب| Slopes Towards Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش ستون فقرات| Spine Stretch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
بک اکستنشن با دستگاه| Lever Back Extension
بالا آوردن پا و لگن روی سطح شیبدار| Decline Leg Hip Raise
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش پویای کمر| Dynamic Back Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی کمر در حالت ایستاده| Standing Reach Up Back Rotation Stretch
پیچش کمر به حالت خوابیده (یوگا)| Supine Spinal Twist Yoga Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت چمدانی با کتلبل| Kettlebell Suitcase Deadlift
_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
برد داگ (سگ شکاری)| Bird Dog
ددلیفت اسنچ با هالتر| Barbell Snatch Deadlift
.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا از جلو| Front Toe Touching
_Hips.webp&w=3840&q=75)
شنا پا| Swimmer Kicks
اکستنشن کمر روی توپ| Back Extension on Exercise Ball
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن با وزنه روی توپ| Weighted Hyperextension on Stability Ball
تیلت لگن| Pelvic Tilt
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ نشسته با هالتر| Barbell Seated Good Morning
-(female)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
شنا پا نسخه ۲| Swimmer Kicks Version 2
-(female)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دستگاه| Lever Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با کش| Band Deadlift
_Waist.webp&w=3840&q=75)
حرکت کبری یوگا| Cobra Yoga Pose
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش صلیب| Iron Cross Stretch
پرس قو دمر| Prone Press Swan
_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پل غلتان| Rolling Bridge
پل باسن| Hip Raise Bridge
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش پشت خم نشسته| Sitting Bent Over Back Stretch
.webp&w=3840&q=75)
حالت پل (ستو باندهاسانا)| Bridge Pose (Setu Bandhasana)
گود مورنینگ با کش| Band Good Morning
_Weightlifts_.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ تک دست با کتلبل| Kettlebell Single Arm Swing
-360-degrees_Back.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دمبل| Dumbbell Deadlift
_Hips-FIX.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن کمر روی زمین| Floor Hyperextension
کشش پشت با میله ثابت| Fixed Bar Back Stretch
پلانک با بالا بردن دست و پا مخالف با دمبل| Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise
_Waist-FIX_.webp&w=3840&q=75)
کشش ستون فقرات روی توپ| Spinal Stretch on Stability Ball
.webp&w=3840&q=75)
لمس انگشتان پا از جلو| Two Front Toe Touching
حالت ابوالهول| Sphinx
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن با دمبل| Dumbbell Hyperextension
_Waist.webp&w=3840&q=75)
کشش قایقی| Boat Stretch
اکستنشن کمر روی توپ با دستها پشت سر| Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head
کشش چرخشی کمر در حالت زانو زده| Kneeling Back Rotation Stretch
هایپر اکستنشن چرخشی 45 درجه| 45 Degree Twisting Hyperextension
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی کمر ایستاده| Standing Back Rotation Stretch
_Pilates_.webp&w=3840&q=75)
پل شانه| Shoulder Bridge
_Back_.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن با ساسپندر| Suspender Hyperextension
گودمورنینگ با دستگاه هاک اسکوات| Lever Good Morning on Hack Squat Machine
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا گاو (بیتیلاسانا)| Cow Yoga Pose (Bitilasana)
اکستنشن کمر گرد| Rounded Back Extension
ددلیفت رومانیایی با کتلبل| Kettlebell Romanian Deadlift
-(female)_waist.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن لگن با زانوی خم| Hip Raise (Bent Knee)
حرکت خرچنگی| Crab
ددلیفت کلین با هالتر| Barbell Clean Deadlift
کلین دو دست با کتلبل| Kettlebell Two Arm Clean
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
حالت پل (ستو باندهاسانا)| Bridge Pose (Setu Bandhasana)
چرخش بدن با وزن بدن| Bodyweight Windmill
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش پشت ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Back Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو سوپرمن| Superman Row
_Pilates.webp&w=3840&q=75)
کشش تک پای صاف| Single Straight Leg Stretch
ددلیفت پا صاف با پشت صاف با کش| Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش کمر در حالت نشسته| Seated Lower Back Stretch
-(female)_Hips.webp&w=3840&q=75)
هایپراکستنشن معکوس با دستگاه| Lever Reverse Hyperextension
---Lateral-Flexion.webp&w=3840&q=75)
خم شدن جانبی کمر| Spine Lumbar Lateral Flexion
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با هالتر| Barbell Deadlift
-Lying-on-Floor-(female)_Bac.webp&w=3840&q=75)
رول کمر از پهلو در حالت خوابیده| Roll Lower Back (Side) Lying on Floor
کشش قوس کمر| Spine Backbend Stretch
---Rotation.webp&w=3840&q=75)
چرخش کمر| Spine Lumbar Rotation
---Flexion.webp&w=3840&q=75)
فلکشن کمر| Spine Lumbar Flexion
_Hips.webp&w=3840&q=75)
سوپرمن با چرخش| Twist Superman
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با کابل| Cable Deadlift
کشش صلیب آهنین| Iron Cross Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کرل جفرسون با دمبل| Dumbbell Jefferson Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل میز| Table Top Bridge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن هایپر اکستنشن خوابیده| Lying Hyperextension Hold
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با میله سیفتی| Safety Bar Good Morning
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کمر در حالت نشسته| Seated Back Twist
هایپر اکستنشن با وزنه| Weighted Hyperextension
گودمورنینگ تک پا با هالتر| Barbell Single Leg Good Morning
_Pilates.webp&w=3840&q=75)
کشش ستون فقرات به جلو| Spine Stretch Forward
چرخش در حالت خم شده| Bent Over Twist
کشش دو پا| Double Leg Stretch
---Extension.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن کمر| Spine Lumbar Extension
_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پشت (اشتباه و درست)| Deadlift Back (Wrong Right)
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش زانو به سینه| Knee to chest Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
هایپراکستنشن با کمک| Assisted Hyperextension
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی در حالت نشسته| Seated Twist Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
در آغوش گرفتن زانو طرفین| Side to Side Knee Hugs
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت پل نسخه 2| Bridge Pose Version 2
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت کبرا با پاهای باز| Cobra Pose with Wide Legs
عدم تعادل ستون فقرات و لگن در حالت زانو زده| Kneeling Spine Imbalance and Pelvic Imbalance
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تیلت لگن ایستاده مقابل دیوار| Standing Pelvic Tilt against Wall
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش لگن با پاهای ضربدری در حالت خوابیده| Lying Crossed Legs Pelvic Twist
-(female)_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت گربه گاو زانو زده| Kneeling Cat Cow
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت کبرا به حالت کودک| Cobra to Child Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به جلو و تاب خوردن| Forward Fold and Rock
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
جمع شدن به کشش همسترینگ| Tuck to Hamstring Stretch
_Stretchi.webp&w=3840&q=75)
پیچش خم به جلو با گرفتن انگشت پا| Forward Fold Twist with Toe Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت فک به حالت توله سگ| Seal to Puppy Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
دایره گربه-گاو| Cat Cow Circle
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن تیلت لگن| Pelvic Tilt Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن حرکت برد داگ| Bird Dog Hold
نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و لگن در حالت ایستاده| Standing Spine Imbalance and Pelvic Imbalance Hold
نگه داشتن عدم تعادل ستون فقرات و لگن در حالت ایستاده ۲| Standing Spine Imbalance and Pelvic Imbalance Hold 2
_Stretchi.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن شیفت قدامی لگن در حالت خوابیده| Lying Anterior Pelvic Shift Hold
نگه داشتن شیفت خلفی متناوب لگن در حالت خوابیده| Lying Alternate Posterior Pelvic Shift Hold
نگه داشتن پیچش عدم تعادل لگن روی صندلی در حالت نشسته| Sitting Pelvis Imbalance Twist on a Chair Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
راک بدن به سگ رو به پایین| Body Rock to Down Dog
ددلیفت تک پا با پای صاف و دمبل در سمت موافق| Dumbbell Ipsilateral Single Leg Stiff Leg Deadlift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرم ابریشم به کبرا| Inchworm to Cobra
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نوسان 8 شکل با کتلبل| Kettlebell Figure 8 Swing
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
برتزل| Brettzel
ددلیفت رومانیایی با کش| Resistance Band Romanian Deadlift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
غلت و ایستادن| Somersault Stand up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن لگن درازکش| Lying Flat Hip Raise
_Wais.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن لگن درازکش با دمبل| Weighted Dumbbell Lying Flat Hip Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش زانو به بینی نشسته| Seated Knee to Nose Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
تیلت لگن درازکش| Lying Pelvic Tilt
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
در آغوش گرفتن زانو درازکش| Lying Knee Hug
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پالس فشردن کمر در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze Pulse
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا بردن دست و پای مخالف با تکیه به دیوار| Opposite Arm and Leg Raise against Wall
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
زانو به سینه دراز کشیده برای کمر| Lying Lower Back Knee to Chest
ددلیفت تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arm Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با میله محور| Axle Deadlift
هایپر اکستنشن معکوس تک پا 45 درجه| 45 Degrees Single Leg Reverse Hyperextension
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت دیمل با هالتر| Barbell Dimel Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت سوپرمن| Superman Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت یوگا جانو سیرساسانا (سر به زانو)| Head To Knee Janu Sirsasana Yoga Pose
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت پارویی قایق در حالت ایستاده| Standing Boat Row
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ تک پا روی توپ بوسو| Bosu Ball Single Leg Good Morning
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پیچش در حالت نشسته لوتوس| Sitting Lotus Pose Twist
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت گربه گاو در حالت نشسته| Sitting Cat Cow Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت ابوالهول| Sphinx Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت پروانه رو به جلو| Butterfly Pose Forward
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت یوگا آردها ماتسیندراسانا| Ardha Matsyendrasana Yoga Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه اسمیت| Smith Reverse Hyperextension
_Hip.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با کش| Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
کشش کمر در حالت نشسته| Seated Learning Back Stretch
_Hi.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن معکوس قورباغهای با ضربه به زمین| Frog Reverse Hyperextension Tap on Floor
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با بالا بردن دست و پا| Front Plank with Arm and Leg Lift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک معکوس| Reverse Plank
کشش به عقب نشسته| Seated Leaning Back Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا خم شدن به جلو نشسته| Seated Forward Bend Yoga Pose
حرکت یوگا خم شدن به جلو نشسته| Seated Forward Bend Yoga Pose
بالا بردن پا متناوب در حالت پلانک معکوس| Alternate Leg Raise from Reverse Plank Position
چرخش لگن به عقب در حالت زانو زده| Kneeling Backward Hip Circles
چرخش کمر در حالت زانو زده| Kneeling Back Rotation
حرکت از پایین به سگ رو به بالا| Down to Upward Dog
حالت یوگا پارسوا بالاسانا| Parsva Balasana Yoga Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن کمر خوابیده| Lying Back Extension
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با گریپ ترکیبی| Barbell Mixed grip Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با گریپ قلابی| Barbell Hook grip Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با گریپ اسنچ| Barbell Snatch grip Deadlift
هایپراکستنشن و ابداکشن خوابیده با کش| Resistance Band Lying Hyperextension Abduction
ددلیفت پای صاف با دمبل| Dumbbell Straight Legs Deadlift
سوپرمن متناوب| Alternating Superman
رول کردن کمر با توپ| Roll Ball Lower Back
ددلیفت با کش| Band Deadlift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش کمر با خم شدن به جلو| Forward Bend Back Stretch
هایپر معکوس با کش و توپ ثبات| Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت هالتر از نمای کنار| Barbell Deadlift Side View
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با کتل بل| Kettlebell Good Morning
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با دمبل| Dumbbell Good Morning
هایپر اکستنشن معکوس با دمبل روی نیمکت| Dumbbell Reverse Hyperextension on Bench
_Hi.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پای صاف با بطری| Bottle Weighted Straight Legs Deadlift
ددلیفت با هالتر از روی بلوک| Barbell Deadlift from Blocks
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با بطری| Bottle Weighted Romanian Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن هایپر اکستنشن خوابیده| Lying Hyperextension Hold
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با بطری| Bottle Weighted Deadlift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت نوزاد شاد| Happy Baby Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت سر به زانو چرخشی| Revolved Head to Knee Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش به جلو خم شده| Lean Forward Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
رول عضلات راست کننده ستون فقرات| Roll Erector Spinae
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش چرخشی نشسته| Seated Rotation Stretch
سوپرمن W| Superman W
پلانک معکوس روی آرنج| Reverse Plank on Elbows
سوپرمن W به Y| Superman W to Y
ددلیفت با مکث| Barbell Pause Deadlift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن لگن در حالت خوابیده| Lying Flat Hip Raise
ددلیفت سومو از روی سکو با هالتر| Barbell Sumo Deadlift from Deficit
گود مورنینگ با پین و هالتر| Barbell Pin Good Morning
پل حالت میز| Table Top Bridge
سوپرمن متناوب با TRX| Suspender Alternate Superman
کشش عقرب| Scorpion Stretch
برد داگ با سُر دادن پا| Sliding Leg Bird Dog
گود مورنینگ با PVC| PVC Good Morning
حرکت زانو از پهلو به پهلو خوابیده| Lying Side to Side Knee
هایپر اکستنشن خوابیده روی زمین| Lying Floor Hyperextension
هایپر اکستنشن خوابیده روی زمین با حوله| Lying Floor Hyperextension with Towel
_Pilates_.webp&w=3840&q=75)
کیک جفت پا خوابیده| Lying Double Leg Kick
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول ترو با ساسپندر| Suspender Pull Through
دایره دور جهان نگه داشتن سوپرمن| around-the-world-superman-hold-female
ددلیفت با بطری وزنه دار| bottle-weighted-deadlift-female
ددلیفت رومانیایی با بطری وزنه دار| bottle-weighted-romanian-deadlift-female
ددلیفت با پای صاف و بطری وزنه دار| bottle-weighted-straight-legs-deadlift-female
حالت کودک| child-pose-female
حالت کودک| child-pose-male
هایپراکستنشن کف زمین نسخه دوم| floor-hyperextension-version-2-female
هایپراکستنشن نسخه دوم| hyperextension-version-2
هایپراکستنشن نسخه دوم| hyperextension-version-2-female
کشش به سمت شیب| slopes-towards-stretch-female
کشش به سمت شیب| slopes-towards-stretch-male
حالت اسفینکس| sphinx-pose-female
کشش چرخشی ایستاده با چوب| stick-standing-twist-stretch-female
حالت خم ببر| tiger-curl-pose-female
لمس انگشتان پا دوتایی| two-front-toe-touching-female
_Waist.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
_Back.webp&w=3840&q=75)
هایپر اکستنشن با کش روی زمین| Resistance Band Floor Hyperextension
کشش ستون فقرات| Spine Stretch
_Waist.webp&w=3840&q=75)
چرخش در حالت خوابیده با زانوی خم| Bent Knee Lying Twist
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت فُک| Seal Pose
هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه| 45-degree-hyperextension-arms-in-front-of-chest-male
هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه| 45-degree-hyperextension-arms-in-front-of-chest
هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه (نمای جانبی)| 45-degree-hyperextension-arms-in-front-of-chest-side-pov
هیپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه| 45-degree-twisting-hyperextension-male
ددلیفت با هالتر| barbell-deadlift-female
ددلیفت با هالتر (نمای جانبی)| barbell-deadlift-side-pov-male
ددلیفت گریپ هوک با هالتر| barbell-hook-grip-deadlift-male
رک پول با هالتر| barbell-rack-pull-female
حالت پل (ستو بانداسانا)| bridge-pose-setu-bandhasana-male
ددلیفت با سیم کش| cable-deadlift-female
کشش گربه| cat-stretch-female
کشش گربه| cat-stretch-male
شینا کبرا| cobra-push-up-female
کشش کبرا جانب شکم| cobra-side-ab-stretch-female
حالت یوگا گاو (بیتلاسانا)| cow-yoga-pose-bitilasana-female
ددلیفت با دمبل| dumbbell-deadlift-female
گود مورنینگ با دمبل| dumbbell-good-morning-male
هایپراکستنشن با دمبل| dumbbell-hyperextension-male
سوپرمن با دمبل| dumbbell-superman
کشش دینامیک پشت| dynamic-back-stretch-male
کشش پشت با خم شدن به جلو| forward-bend-back-stretch-female
هایپراکستنشن معکوس قورباغه روی نیمکت| frog-reverse-hyperextension-on-a-bench-female
گود مورنینگ کتل بل| kettlebell-good-morning-male
کشش چرخش پشت زانو زده| kneeling-back-rotation-stretch-female
کشش ضربدری درازکش| lying-crossover-stretch-female
فوم رولینگ عضلات راستکننده ستون فقرات درازکش| roll-erector-spinae-lying-on-floor
فوم رولینگ پایین کمر به پهلو درازکش| roll-lower-back-side-lying-on-floor-female
گود مورنینگ با میله ایمنی| safety-bar-good-morning-male
خم شدن به جلو یوگا نشسته| seated-forward-bend-yoga-pose-female
کشش زانو به بینی نشسته| seated-knee-to-nose-stretch-female
پل شانه| shoulder-bridge-female
کشش پشت خمیده نشسته| sitting-bent-over-back-stretch-female
کشش به جلو نشسته با پاهای ضربدری| sitting-crossed-legged-reach-forward-stretch
چرخش در حالت لوتوس نشسته| sitting-lotus-pose-twist-female
کشش ستون فقرات روی توپ پایداری| spinal-stretch-on-stability-ball-male
کشش ستون فقرات به جلو| spine-stretch-forward-male
کشش ستون فقرات| spine-stretch-female
کشش چرخشی پشت ایستاده| standing-back-rotation-stretch-female
خم شدن نیمه ایستاده| standing-half-bend-female
کشش همسترینگ و پشت ایستاده| standing-hamstrings-and-back-stretch
کشش چرخشی پشت با رسیدن به بالا ایستاده| standing-reach-up-back-rotation-stretch-female
سوپرمن| superman-female
روئینگ سوپرمن| superman-row-female
هایپراکستنشن معلق| suspender-hyperextension-female
سوپرمن چرخشی| twist-superman-male
سوپرمن دبلیو به وای| w-to-y-superman-female
پیادهروی سگ| walk-the-dog-female
هایپراکستنشن وزنهدار| weighted-hyperextension-female
فوم رولینگ عضلات راستکننده ستون فقرات درازکش| roll-erector-spinae-lying-on-floor-female
سوپرمن با لمس کف| superman-floor-touch-male
سوپرمن| superman-male
نگهداری سوپرمن| superman-hold-male