ددلیفت با گریپ ترکیبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۶-۸ تکرار
ددلیفت با گریپ ترکیبی یک حرکت قدرتی پیشرفته است که برای تقویت عضلات پایین کمر و همسترینگ طراحی شده. در این حرکت، از یک دستگیره معمولی و یک دستگیره معکوس برای افزایش قدرت در بلند کردن وزنههای سنگین استفاده میشود.
- عضلات هدف
- پایین کمر، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
در مقابل هالتر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
با یک دست گریپ معمولی و دست دیگر گریپ معکوس، میله را محکم بگیرید.
- ۳.
با حفظ فرم صاف کمر، وزنه را با فشار پاها بلند کرده و سپس با کنترل پایین بیاورید.
تنفس
- هنگام بلند کردن وزنه نفس عمیق بکشید و در حین پایین آوردن آن بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن کمر به جای استفاده از پاها
- بالا انداختن شانهها در حین حرکت
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل وزنه
نکات ایمنی
- قبل از حرکت به خوبی گرم کنید
- از کمربند محافظتی برای پشتیبانی از کمر استفاده کنید
- وزنه را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید
حرکات مرتبط
_Hips_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!