هایپر اکستنشن معکوس تک پا 45 درجه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
هایپر اکستنشن معکوس تک پا 45 درجه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، با استفاده از یک دستگاه مخصوص، پاها را به صورت تکتک و در زاویه ۴۵ درجه به سمت بالا میبرید تا فشار متمرکزی بر روی عضلات هدف وارد شود.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!